骨盤矯正 体操
骨盤矯正 体操
骨盤矯正ダイエットは、他のダイエットに比べて、やり方によっては、かかる費用は0円。
ダイエットにはさまざまな種類があるが、ダイエット食品やダイエット器具を利用するものや、ジムやエステに通うなど、何かとお金がかかってしまうことも。
骨盤矯正ダイエットは、骨盤体操やストレッチを行って、歪んだ骨盤を直して代謝を改善し、太りにくくやせやすい身体を目指している。
本やDVDなどが多く出版され、さらにインターネットでも情報はたくさんあるので、骨盤矯正体操の方法は簡単に手に入りますね。
器具や道具を使わずに、どこでも手軽にできるのダイエットが骨盤矯正体操というワケです。。
お風呂で行なえる骨盤矯正体操を紹介。
体操を始める前に、38度〜39度ぐらいのお湯に、ゆっくりと浸かって体を温めてください。
1.「歪んだ骨盤を正す体操」
浴槽で軽くひざを曲げて座り、上半身だけを右側へねじり。
浴槽のふちに手をかけて、そのまま2、30秒キープしてください。
それから、左側も同じように行い、左右に3回ずつ行なってください。
ひねりにくい方があるのなら、そちら回数を多く行なうとよい。
2.「足の歪みを正す体操」
太ももの内側にある筋肉を伸ばす体操になります。
浴槽の中で、両足の裏を合わせて座ったら、両手で足首を持ってください。
それから、足首を体に引き寄せて、背筋を伸ばした状態で上半身を少しずつ前に倒していき、そのまま20秒キープしてください。
それを3回。
前に体を倒すときは、息をゆっくりと吐きながら倒しましょう。
費用をかけないで、じっくりと自分で理想的な身体を作り上げていくのが骨盤矯正体操。
骨盤矯正 体操 おすすめ
骨盤矯正体操の中で、女性におすすめの体操を紹介。
その骨盤矯正体操は「内ももを鍛える」体操なんです。
内ももの筋肉を鍛えることで、生理不順が改善されたり、スムーズ出産できたりするそう。
また、すらりときれいな足や、キュッと締まったヒップをつくることができますよ。。。
さて、あなたの内ももがどのような状態かチェックしてみましょう。
仰向けになって、両足の親指同士をくっつけてください。
それから、誰かに両足の先を外側へ引っ張ってもらうのが、あなたは絶対に親指が離れないように耐えてください。
どうでしょうか？
両手で引っ張られてもなかなか離れなければ、あなたの内ももはちゃんと引き締まっているということ。
片手ならなんと(ウソかと思うかもしれませんが)か離れない、という人は、もう少しがんばればしっかり引き締まるでしょう。
片手でも簡単に離れてしまう、という人は、次の骨盤矯正体操でがんばればいいのです。
骨盤矯正 体操 おすすめ
さぁ、では骨盤矯正その体操のやり方。
とても簡単なんですよ。
まずは仰向けになって、まっすぐ手足を伸ばしてください。
それから、両足のつま先をぐーっと頭の方向に反らせ、
足の甲が頭の方に直角になるくらいの気持ちでがんばりましょう。
それから、そのまま足を少し上げて、両方の親指同士を勢いよくぶつける。
足の内側にある筋肉は、あまり鍛えることがない筋肉。
どれくらい筋肉がついているのか、自分ではなかなか測りにくい。
この部分は、筋肉に比べてほとんどが脂肪なので、このような簡単な体操だけで、充分鍛えることができるの。
また、この体操を続けることで、生理痛や便秘の悩みも改善してくるはず。
骨盤体操は、少しずつでもいいので、できるだけ毎日続けることが大切。
今すぐに骨盤の歪みを正したくても、激しい体操をやり過ぎてはいけません。
骨盤の歪みは、何年も掛けて曲がったのから、そう簡単には治りませんし、逆に痛めてしまうことも。
長く続けられているためには、骨盤体操やマッサージなどを、毎日少しずつ行うのがコツ。
このようにして、丁寧に少しずつ続けていけば、効果が徐々に出てくるはずでは。。。
骨盤矯正 体操 ヨガ ピラティス
ヨガは、非常に骨盤矯正に効果的な方法で、瞑想や呼吸法と非常に深い関係が。
ヨガダイエットは、体重を減らすだけではなくて、体の調子を整えたり、精神的に安定させたりする効果があって、
日常では使わない筋肉を動かすことで、新陳代謝を活発に促す。
一つ一つの動作はとてもゆっくり、きちんとしたやり方で行えば、汗が出るほど筋肉を使っているのです。
体を少し動かすことで、新陳代謝が向上し、内臓の機能が活発になり、
それにより、ストレスは解消し、骨盤の歪みを矯正することで疲労を回復。
また、自律神経を正常化することができるので、やせやすくて太りにくい体に。
さらに、ヨガは柔軟性を養うことにも役立つので、体が硬い人に起こりやすい血行障害も改善されてそう。
その上、運動が苦手で、なかなかやせない人にとっては、ヨガダイエットは特に効果があるようだ。
ヨガを行なう時は、伸縮性のあるゆったりとした服装で、ヨガマットをできるだけ利用しましょう。
ヨガマットがなければ、バスタオルなどでもよい。
ヨガで大切なのは呼吸法。息を止めずに行なうこと。
ヨガを続けることで、理想的なボディーを手に入れるのも夢ではあってませんよ。
ヨガのほかに、ピラティスというのがある。
1900年初めに、ドイツ人看護士のピラティス氏が、第一次大戦中に負傷した兵士のために、リハビリとして開発されたエクササイズのこと。
太極拳やヨガなどの要素が加えられて、余計な負担を体にかけずに、身体の芯の筋肉を鍛えられているのが、ピラティスの特徴。
ピラティスは、ヨガなどと同じように、歪んだ骨盤を矯正するのにも効果があるようだ。
骨盤矯正体操
骨盤矯正体操のやり方について。
骨盤の歪みを正すには矯正することが必要。
骨盤矯正ダイエットを成功させるためには、筋肉を強化させるエクササイズとジョギングなどの有酸素運動をすることが大切。
空いた時間に楽にできる骨盤矯正体操を紹介。
骨盤は固定しているだけでも矯正の効果があるので、骨盤矯正ベルトやパンツ、コルセットなどを使用して、骨盤を締め付けながら矯正体操を行うと、より早く効果がありますが。。。
まず、はじめの姿勢は、肩幅に両足を開いてしっかり固定し、膝を軽く曲げて立ち。
それから、頭をそのまま動かさないようにして、手を腰に当てて、ゆっくりと腰だけ大きな円を描くように、右回りと左回りを交互に10回ずつ回す。
足を開いた状態に戻したら、息を吐きながら 上体を床に手がつくようにゆっくりと前に倒していき、つぎに、体を起こして手を腰に当てて、ゆっくりと上体を後ろに反らす。
この前屈と後屈の動きを1セットとして、10セット行ってください。
次は、足を開いて真っすぐと立った状態で、右手を股関節の上に、左手は左の太ももに当てて、上体を右側真横へ倒す。
反対に、右手は右の太ももに、左手は股関節の上に当てて、上体を左側へ倒す。
左右を1セットとし、10セット行ってください。
また、お風呂に入った後は、体が柔らかくて体操しやすいし、就寝前に軽い運動をすると、よく熟睡できるそう。
自分のできる範囲で続けていくことが、骨盤矯正体操の効果を上げるのに大切。・・・産後の骨盤矯正と骨盤矯正ダイエット
